Endometriozda egzersiz: Yatakta işe yarıyor mu?

Endometriozunuz varsa, bunun ne kadar yıpratıcı olduğunu mutlaka biliyorsunuzdur. Alt karın ağrısı, ağrılı adet dönemleri ve bazen cinsel ilişki bile işkenceye dönüşebilir. Burada şu soru akla geliyor: Düzenli fiziksel egzersiz veya rehabilitasyon programları yataktaki durumu biraz olsun iyileştirebilir mi? Bilim insanları bunu araştırmaya karar verdi.

Tam olarak ne incelendi

Bir araştırma grubu, endometriozlu kadınların çeşitli rehabilitasyon programlarından geçtiği tüm ciddi çalışmaları bir araya getirdi — terapötik egzersizden pelvik taban kaslarına yönelik özel egzersizlere kadar. Bu tür çalışmaların sayısı azdı ve hepsinde bir kontrol grubu vardı, yani bir grup kadın egzersiz yaparken diğerleri yapmıyordu. Katılımcılar, cinsel yaşamın farklı yönlerini değerlendiren bir anket doldurdu: istek, uyarılma, ağrı, zevk. Bu anketin adı "Kadın Cinsel Fonksiyon İndeksi" (FSFI).

Amaç basitti: Bu tür egzersizlerden sonra cinsel ilişkinin daha iyi hale gelip gelmediğini anlamak.

Sonuç: Küçük bir değişim, ancak garanti yok

Sonuçlar, rehabilitasyon programlarına katılan kadınlarda cinsel fonksiyonun ortalama olarak iyileştiğini gösterdi. Ancak — ve bu önemli — egzersiz yapmayanlarla arasındaki fark istatistiksel olarak anlamsızdı. Yani bir iyileşme vardı, ancak o kadar küçük veya tutarsızdı ki, kesin bir etkiden söz edilemezdi. Bilim insanları, özel bir ölçekte farkı 0,12 puan olarak değerlendirdi. Bu çok mu az mı? Daha çok az, ve yazarların kendisi de sonuçların ön veri olarak algılanması gerektiğini vurguluyor.

Neden böyle? Çalışmalar çok azdı ve programlar farklıydı — bazılarında esnemeye, bazılarında kas güçlendirmeye, bazılarında gevşemeye odaklanılmıştı. Ayrıca tüm katılımcıların endometriozu farklı seyrediyordu. Tüm bunlar kesin bir sonuç çıkarmayı engelliyor.

Yani egzersiz işe yaramaz mı?

Hayır, böyle söylenemez. Yazarlar rehabilitasyonun işe yaramadığını iddia etmiyor — sadece kanıtların henüz yeterli olmadığını belirtiyorlar. Belki de bir etki var, ancak bu derlemede yakalanamayacak kadar güçlü değil. Ya da sadece bazı kadınlarda ortaya çıkıyor — örneğin, ağrısı pelvik taban kas gerginliğiyle ilişkili olanlarda. Ancak bunu anlamak için net protokollerle yeni, daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç var.

Şu anki sonuç şu: Fiziksel rehabilitasyon potansiyel olarak faydalı bir şey, ancak her derde deva değil. Kapsamlı bir yaklaşımın parçası olabilir, ancak ilaçların veya diğer tedavi yöntemlerinin yerini alamaz.

Endometriozunuz ve cinsel ilişkide ağrınız varsa ne yapmalısınız?

Öncelikle, katlanmayın. Ağrılı cinsel ilişki normal değildir, kronik bir hastalığınız olsa bile. İkincisi, doktorunuza şehrinizde pelvik taban uzmanı veya endometriozla çalışan bir fiziksel rehabilitasyon uzmanı olup olmadığını sorun. Bu tür programlar kas gevşetme ve güçlendirme egzersizlerini, nefes tekniklerini, manuel terapiyi içerebilir. Üçüncüsü, unutmayın: Egzersizin etkisi mütevazı olsa bile, kesinlikle zararı olmaz. Ve diğer yöntemlerle birlikte gözle görülür bir sonuç verebilir.

Önemli olan kendi kendini tedavi etmemek ve doktorunuzun önerilerini reddetmemektir. Ve evet, egzersizlerin yardımcı olduğunu düşünüyorsanız — istatistikler henüz suskun olsa bile, bu devam etmek için iyi bir sebep.